na redukcje

[...] 2 piwa codziennie :D. i do tego zarłem wszystko ( widac na pierszym foto w profilu :D) Od prawie 3 miesiecy pije piwko ale tylko w sobote i w niedziele ( 2-3 w sobote i 2 w niedziele) .. Ale do piwa juz nie jem totalnie nic. Samo piwko . Czy zle wpłynie to na moja redukcje bo ponoc piwo nie tuczy tylko tuczy to co sie je podczas picia

Cześć, od kwietnia tego roku postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć trenować. Na początku zrobiłem redukcję, teraz jestem w okresie masowania. Wspomnę także, że cały wrzesień nie trenowałem (choroba). Moim marzeniem i celem jest pokazać swoją sylwetkę na scenie. Mam praktycznie zerowe pojęcie na ten temat, więc chciałbym was prosić o radę. [...]

witam bardzo serdecznie. zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu diety . nigy nie stosowalem zadnej diety i nie wiem jak ja ulozyc. zaczynam redukcje tak na powaznie teraz . zeby latem jakos wgladac . prosze o pomoc

Witam ze wzgledu na to iz robie redukcje zredukowalem 5 kg chcialbym wrzucic spalacz i wyredukowac jeszce 5 dieta dopieta wszystko git tylko zastanawia mnie jedno posiadam spalacz ktory jest bardzo mocnym spalaczem jak na mnie tym bardziej ze tego typu srodki marnie na mnie działaja i trapi mnie pytanie jak go przyjmowac rano np przed sniadnaiem [...]

Witam. Jestem na cyklu prop 1ml c2d. Redukcję już skończyłem i od tygodnia jestem na masie. Chciałem zmienić plan treningowy z push pulla 4 dniowego na split 4dniowy. Dotychczas trenowałem push A/pull A wolne push B/pull B wolne wolne. I trening wyglądał mniej więcej tak w push : Przysiady : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% [...]

witam zaczelem swoja redukcje gdyz fatu sie zrobilo strasznie duzo... ze wzgledu na prace utrzymanie diety jest dla mnie ciezkie... godz 10 - waza + serek topiony godz 12.30 - waza + serek topiony godz 16 - miecho + warzywa godz 19 - jogurt wiem, ze dieta jest zalosna, ale tylko na to mam sily... cwiczenia 3x w tyg bieganie 3x w tyg [...]

Witam, zakładam nowy temat, żeby otrzymać informacji na temat wyników badań. Tak wiem, że są nie kompletne ale za późno się z tym obudziłem. Opisując bardzo krótko swoją historię redukcja z 105-75 następnie wodza fantazji i powrót do 92 kilo i teraz ponowna redukcja do 81. Jestem na vlcd z nastawieniem na powolną redukcję z weekendami w domu z [...]

Witam. Zaczynam redukcje.Suple to TSE (3 tyg na wprowadzenie), Scorch oraz do tego CP zeby ograniczyć spadki. Chciałem sie zapytać czy wszystko dobrze rozpisałem: cp DT rano na czczo porcja ( 30 minut przed ? 40 ? poradźcie tak by sie nie gryzło ze spalaczem) przed treningiem z 20 minut porcja DNT rano na czczo porcja TSE ( jak sie skończy [...]

[...] na końcówce(zostały 2tyg) od poniedziałku przeproszę rowerek i zacznę znowu w dni nie treningowe jeździć(spróbuje zabawy z interwałami) I właśnie się zastanawiam czy robić redukcje czy może jechać bardziej na masę licząc na to ze klata sie nabije z czasem. Daje 2 zdjęcia jak wyglądałem i jak wyglądam dziś z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam

[...] duzo kofeiny. 2. Jak to dawkowac? 3. cm3 z Treca, Olimpu czy Vitalmaxu? 4. Czy w czasie cyklu oplaca robic sie aeroby po kazdym treningu ? Chcialbym pozbyc sie 5-7 kg. Czy redukcje zaczac po cyklu? 5. Czy do cyklu dokupic cos jeszcze (patrz nizej na moje suple). Mam 185cm, 91 kg. Stosuje białko, aminki, bcaa, hmb, glutamine, spalacze. Z gory [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie jak najlepiej bedzie wykonac delikatna redukcje i maksymalnie ograniczyc spadek masy miesniowej ? Moze byc powoli ale bez szkody dla miesni . Przeanalizowalem 3 opcje : 1 - Treningi na silowni bez aerobow i delikatnie przycinac wegle a dodawac tluszczy i obserwowac reakcje organizmu , tutaj kluczem jest brak aero wiec [...]

[...] zaczą sie 3 tydzień na powyższych środkach. Dodam że wszystko zemną ok libido dobre wzwody normalne samopoczucie dobre żadnych problemów. Dodam że 2 tyg temu zakończyłem redukcje na vlcd ładnie poleciało ze 110 na 88kg. Podkład był Cypio 500mg clen 2tyg on off T3 6tyg zszedłem odrazu ze 100ug stąd lekko podwyższone FT3 ale jak widać wraca do [...]

Witam Zakończyłam redukcję i wchodzę na rekompozycję a następnie na robienie dobrej jakościowo masy. Jak dodawać makrosy, kalorie by budowanie ładnie szło do przodu a przy okazji się nie zalać? Aktualna waga 50 kg przy wzroście 162 cm Rozkład BTW 170/70/135 w DT i 170/70/100 w DNT (ok 1900 kcal bez warzyw) Trening był 3 x tyg, teraz rozpocznę [...]

Witam, jestem już 6msc na masie przytyłem 8kg i od stycznia lub lutego planuje redukcje i mam pytanie jak zrzucić jak największą ilość tłuszczu tracąc jak najmniej tkanki mięśniowej ?

Witam. Proszę o ocenę treningu. Planuję dokończyć na nim redukcję ok. 8 tygodni. Teraz będę miał 2 tygodnie przerwy od diety jak i treningów i nowym planem rozpoczął bym treningi na świeżo. Chciał bym zaakcentować górę ciała (klatka, barki, plecy) ramiona i nogi są ok. Ostatnio przerabiany plan trwał 16 tygodni i był to trening na wysokiej [...]

witam. Mam pytanie odnośnie mojej dietki redukcyjnej. Mężczyzna Wzrost 178 Waga 80.3 Wiek 21 lat Obecnie prowadzę redukcje drugi tydzien. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzroru 24 x 80.3 x 1.2(objąłem taki współczynnik aktywności dla pewności gdyż podejrzewam ze mam atywniejsze życie)= 2312kcal Obciąłem to na 2000 jak narazie i trzymam sie [...]

Witam. 1 kwietnia zacząłem drobną redukcję. Mój staż wynosi 1,5 roku. Miałem ją robić jedynie 4 tygodnie, lecz przedłużyłem do 6 (obecnie 5 tydzień). Zeszło prawie 5kg tłuszczyku, mięśnie jakoś nie zmalały na sile i rozmiarach więc gitara. Po redukcji mam w planach kupić jablczan kreatyny cm3 + mutant mass, napalm, carbo, bialko sfd , ktore juz [...]

Mam 16 lat waże 85kg przy 175cz wzeostu.Mam dużotłuszczu na brzuch i niewiem na co sie zdecydować.Czy A6W czy może brzuszki.Co jest leprze na spalenie tłuszczu z brzucha?Prosze o szybkie odpowiedzi a przede wszystkim konkretne,ponieważ od poniedziałku zaczynam redukcje i domowe treningi.

[...] jest ok. Chciałbym odkryć abs i przystąpić do treningu na rzeźbę by dojść do bardziej wyrzeźbionej i smukłej sylwetki jednak skłaniał bym się bardziej ku kalistenice niż ku ciężarom. I tu moje pytanie, czy w pierwszej kolejności zrobić redukcje aby spalić zbędny tłuszcz czy automatycznie on sie zredukuje podczas robienia rzeźby? Z góry dzieki.

Witam. Prosze o pomoc w doboże odżywek do mojej redukcji. Prosze pisac, co moge dodać a co mi jest nie potrzebne. Redukcje planuje zaczać od 10 marca która bedzie trwała 16-20tyg. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała brak zdjęć, bf 20-25% 2) wiek 20 3) waga/wzrost 75/173 4) staż treningowy [...]